【健康コラムVol.10】お酒と健康

年末年始、お酒を飲む機会が増える今だからこそ～お酒と健康について考えてみましょう～

　皆さんこんにちは。健康づくり課の保健師です。

　今回のテーマはお酒と健康についてです。

Ｑ　過度な飲酒はからだにどんな影響があるの？

　過度な飲酒が続くことで、肝障害、すい炎や糖尿病、心疾患、高血圧、胃腸障害、がんなど体の問題がおこりやすくなります。

　また、睡眠障害やうつ病などこころの問題を招くおそれもあります。

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Ｑ　健康のための適度な飲酒量はどのくらい？

1日平均純アルコール量20グラム程度です。

※女性や高齢者、アルコール代謝能力の低い体質の方などは、より少量の飲酒が望ましいとされています。

Ｑ　飲酒量を減らすコツは？

〇飲酒しない曜日を決める。（週2回休肝日を！）

〇ノンアルコール飲料を上手に利用する。

〇1日3時間以上飲まない

〇カラ酒をしない。（食事も一緒にとり、お腹を満たしましょう）

〇飲酒カレンダーをつける。（飲酒した日と量を記録しましょう）

〇アルコールの缶やグラスを小さくする。

お酒以外でのリラックス・気分転換を！

Ｑ　肝臓に負担をかけない飲み方は？　　　　　　　

食べながら飲むことが大切です！

ただし、食べ過ぎには注意が必要です。食べるおつまみは、良質のたんぱく質がとれる主菜やビタミン・ミネラルが豊富な副菜がおススメです。

お酒を減らすとこんなにいいことが！

〇血圧が下がります！　

〇肝機能が改善します！

〇体重が減ります！

〇血糖値が下がります！

〇尿酸値が下がります！　

他にもたくさん、いいことがあります！

お酒は適量を守って健康的な生活を楽しみましょう！