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ロコモティブシンドロームとは?
骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰えると、くらしの中での自立度が低下し、介護が必要になったり、寝たきりになる可能性が高くなります。
運動器の障がいのために要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態がロコモティブシンドローム(通称：ロコモ）です。
元気で素敵な明日のために、ロコモを予防して健康長寿を目指しましょう！
ロコチェックで思いあたることはありますか？
（ロコチェックはロコモーションチェックの略です。運動器や介護予防に関する研究の進歩にあわせて、今後、項目が変更されることがあります。）
次の7つの質問で思い当たることはありませんか？
- 片脚立ちで靴下がはけない
- 家のなかでつまずいたりすべったりする
- 階段を上がるのに手すりが必要である
- 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
- 2キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
- 15分くらい続けて歩くことができない
- 横断歩道を青信号で渡りきれない
社団法人日本整形外科学会制作「ロコモパンフレット2015年度版」より
ひとつでも当てはまれば、ロコモである心配があります。今日からロコモーショントレーニング（ロコトレ）を始めましょう！
注意！！
無理に試して、転んだりしないように注意してください。
また、腰や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状が、最近悪化してきている場合などには、まず医師の診察を受けてください。
ロコモーショントレーニング（ロコトレ）
ロコモにはいろいろなレベルがあり、それはどれくらい歩けるかによってわかります。十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレの方法も違います。
自分にあった安全な方法で、まず開眼片脚立ちとスクワットを始めましょう。この2つの運動とともに、その他のロコトレも積極的に行いましょう。
注意！！
治療中の病気やケガがあったり、体調に不安があるときは、まず医師に相談してから始めましょう。無理をせず、自分のペースで行いましょう。
また食事の直後の運動は避けましょう。なお、痛みを感じた場合は運動を中止し、医師に相談しましょう。
ロコモーショントレーニング
その1.脚立ち
床につかない程度に片脚を上げます。左右1分間ずつ、一日3回行いましょう。
転倒しないよう机などつかまるものがある場所で行いましょう。
社団法人日本整形外科学会制作「ロコモパンフレット2015年度版」より
その2.スクワット
いすに腰をかけるようにお尻をゆっくり下ろします。（安全のためにいすやソファーの前で行いましょう。）
お尻を軽く下ろすところから始めて、膝は曲がっても90度を超えないようにします。
膝の曲がる向きは、足の人差し指の方向に、足は踵から30度くらい外に開きます。
体重が足の裏の真ん中にかかるようにしましょう。
深呼吸をするペースで5～6回繰り返します。これを1日3回行いましょう。
社団法人日本整形外科学会制作「ロコモパンフレット2015年度版」より
その3.その他のロコトレ
柔軟性を高めたり、身体活動量をあげる工夫も行いましょう。
社団法人日本整形外科学会制作「ロコモパンフレット2015年度版」より
関連リンク
- ロコチャレンジ！日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト＜外部リンク＞
- 社団法人日本整形外科学会ホームページ＜外部リンク＞
- ロコモパンフレット2015版[PDFファイル／7.0MB]ロコモティブシンドローム(ロコモ）[PDFファイル／5.1MB]
よくある質問
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